La grossesse est le moment où vous avez le plus besoin de sommeil. Et une fois que votre bébé est né, une bonne nuit de sommeil sera beaucoup plus difficile à obtenir. Mais pourquoi l'insomnie pendant la grossesse est-elle si difficile à traiter? Si vous voulez passer une bonne nuit de repos, voici quelques conseils qui vous aideront.
Une femme enceinte a besoin de huit heures complètes de sommeil, mais la vérité est qu'obtenir 8 ou 9 heures de sommeil ininterrompu peut sembler un vague fantasme maintenant que vous êtes enceinte : vous vous souvenez que vous aviez l'habitude d'éteindre la lumière de votre chambre et de vous endormir en un rien de temps ? Si ce n'est pas la pression gênante exercée sur votre vessie, c'est le mal de dos, les crampes dans les jambes ou simplement la réticence à s'installer dans le lit qui vous berçait autrefois pour vous endormir.
Qu'est-ce que l'insomnie exactement?
L'insomnie est décrite comme une difficulté à s'endormir, à rester endormi, ou les deux. Ce problème de sommeil courant peut également vous amener à vous réveiller trop tôt et à ne pas pouvoir vous rendormir, et vous donner l'impression que le repos que vous avez obtenu n'a pas été satisfaisant ou réparateur.
Quand survient l'insomnie pendant la grossesse?
Soixante-dix-huit pour cent des femmes connaissent des problèmes de sommeil avant ou après la grossesse, et ces problèmes peuvent survenir à tout moment de la grossesse, bien qu'ils soient plus fréquents au cours du premier et du troisième trimestre.
Entre la recherche d'une position de sommeil confortable et les effets secondaires de la grossesse, tels que l'augmentation de la quantité d'urine, les reflux acides, les crampes dans les jambes, l'obstruction nasale et l'inconfort général, il n'est pas étonnant qu'une nuit entière de sommeil puisse être aussi glissante. Pour aggraver une situation déjà difficile, les problèmes de sommeil tels que le manque de sommeil et l'apnée obstructive du sommeil seront généralement plus normaux pendant la grossesse.
Quels sont les facteurs qui contribuent à l'insomnie pendant la grossesse?
L'insomnie, comme beaucoup d'autres troubles gênants liés à la grossesse, peut être attribuée en partie aux fluctuations hormonales. Outre le coupable habituel, il existe un certain nombre d'autres raisons qui peuvent conspirer à vous empêcher de dormir la nuit, comme, par exemple :
- Fréquents déplacements aux toilettes
- Brûlures d'estomac, constipation ou nausées matinales pendant la grossesse
- Maux et douleurs, tels que maux de tête, douleurs des ligaments circulaires et sensibilité des seins.
- Crampes dans les jambes et syndrome des jambes sans repos
- Rêves vifs ou dérangeants
- Difficulté à s'habituer à la croissance de votre ventre
- Votre bébé, très actif à bord, donne des coups de pied, se balance et se tourne.
Comment bien dormir pendant la grossesse?
Il est probable que vous passerez de nombreuses nuits agitées avec l'arrivée du bébé. Il est donc essentiel que vous dormiez suffisamment pendant que vous le pouvez. En modifiant ses habitudes de sommeil et en gérant les problèmes liés à l'insomnie, certaines femmes peuvent retrouver un sommeil réparateur. Vous devez
- ne buvez pas de boissons caféinées près de l'heure du coucher.
- ne pas manger de gros repas près de l'heure du coucher.
- limitez le temps que vous passez au lit lorsque vous n'avez pas l'intention de dormir, par exemple en regardant la télévision ou en faisant défiler les médias sociaux sur votre téléphone.
Si vous pensez qu'un problème mental ou médical caché peut contribuer à l'insomnie (comme dépression et anxiété pendant la grossesse), un traitement approprié peut vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil. L'insomnie au cours du premier trimestre est normale pour la plupart des femmes, vous ne devez donc pas trop paniquer si cela vous arrive. Essayez de faire des siestes tout au long de la journée pour rattraper le temps perdu la nuit, et évitez de prendre des vitamines, des médicaments ou des plantes qui favorisent le sommeil avant d'avoir consulté votre médecin. En revanche, si votre insomnie vous empêche de dormir, votre médecin peut vous recommander un sédatif qui peut être utilisé sans danger pendant la grossesse.
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