La gravidanza è il momento in cui si ha più bisogno di dormire. E una volta che il vostro bambino è nato, una buona notte di sonno sarà molto più difficile da ottenere. Ma cosa rende l'insonnia durante la gravidanza così difficile da trattare? Se volete ottenere un buon riposo notturno, ecco alcuni consigli che vi aiuteranno.
Una donna incinta ha bisogno di otto ore complete di sonno, ma la verità è che ottenere 8 o 9 ore di sonno ininterrotto può sembrare una vaga fantasia ora che sei incinta: ricordi come spegnevi la luce nella tua stanza e ti addormentavi in un attimo? Se non è la fastidiosa pressione sulla vescica, è il mal di schiena, i crampi alle gambe, o semplicemente la riluttanza a sistemarsi nel letto che una volta ti cullava dolcemente per dormire.
Cos'è esattamente l'insonnia?
L'insonnia è descritta come difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati, o entrambi. Questo comune problema di sonno può anche farvi svegliare troppo presto e non essere in grado di tornare a dormire, oltre a farvi sentire come se il riposo che avete ottenuto non sia stato soddisfacente o ristoratore.
Quando si verifica l'insonnia durante la gravidanza?
Il settantotto per cento delle donne sperimenta problemi di sonno prima o dopo la gravidanza, e può verificarsi in qualsiasi momento durante la gravidanza, anche se è più comune nel primo e terzo trimestre.
Tra il trovare una posizione comoda per dormire e gli effetti collaterali della gravidanza, come l'aumento della minzione, il reflusso acido, i crampi alle gambe, il blocco nasale e il malessere generale, non c'è da meravigliarsi che una notte intera di sonno possa essere così scivolosa. Per peggiorare una situazione già difficile, i problemi di sonno come la privazione del sonno e l'apnea ostruttiva del sonno saranno generalmente più normali durante la gravidanza.
Quali fattori contribuiscono all'insonnia durante la gravidanza?
L'insonnia, come molte altre fastidiose condizioni legate alla gravidanza, può essere attribuita in parte alle fluttuazioni ormonali. Oltre al normale colpevole, c'è una serie di altre ragioni che possono cospirare per tenerti sveglio di notte, come ad esempio:
- Frequenti viaggi in bagno
- Bruciore di stomaco, costipazione o nausea mattutina durante la gravidanza
- Dolori, come mal di testa, dolore ai legamenti circolari e tenerezza al seno
- Crampi alle gambe e sindrome delle gambe senza riposo
- Sogni vividi o inquietanti
- Difficoltà ad abituarsi alla pancia che cresce
- Il tuo bambino occupato a bordo scalcia, si agita e si gira.
Come si fa a dormire bene durante la gravidanza?
Presumibilmente soffrirai di molte notti agitate quando arriverà il bambino, quindi è essenziale che tu dorma abbastanza finché puoi. Cambiare le proprie abitudini di sonno e gestire qualsiasi problema legato all'insonnia può ripristinare un sonno ristoratore per alcune donne. Si dovrebbe
- non bere bevande con caffeina vicino all'ora di andare a letto.
- non mangiare pasti abbondanti vicino all'ora di andare a letto.
- limitare il tempo che si passa a letto quando non si ha intenzione di dormire, come guardare la TV o scorrere i social media sul telefono.
Se c'è un problema mentale o medico nascosto che pensa possa contribuire all'insonnia (come la depressione e l'ansia durante la gravidanza), ottenere un trattamento adeguato per questo può aiutare con i problemi di sonno. L'insonnia durante il primo trimestre può essere normale per la maggior parte delle donne, quindi non dovresti farti prendere troppo dal panico se ti succede. A sua volta, cerca di fare dei sonnellini durante il giorno per recuperare il tempo perso di notte, ed evita di prendere vitamine, farmaci o erbe che inducono il sonno finché non hai incontrato il tuo medico. D'altra parte, se la sua insonnia le impedisce di dormire, il suo medico può raccomandare un sedativo che è sicuro da usare durante la gravidanza.
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