Tummy time: qué es, desde cuándo hacerlo y cómo poner al bebé boca abajo

El tummy time, o «tiempo boca abajo», es una de las recomendaciones que más se repiten en los primeros meses… y una de las que más dudas genera: ¿desde cuándo?, ¿cuánto rato?, ¿qué hago si llora? En esta guía te explicamos qué es, para qué sirve y cómo hacerlo paso a paso.

¿Qué es el tummy time?

Es el rato que el bebé pasa tumbado boca abajo, despierto y con un adulto delante. Como los bebés duermen siempre boca arriba, estos momentos boca abajo durante el día le permiten trabajar músculos que en otra postura apenas usa.

Para qué sirve

• Fortalece el cuello, los hombros, los brazos y la espalda, la base para sostener la cabeza, girarse, sentarse y, más adelante, gatear.
• Le ayuda a descubrir su cuerpo: empuja con los brazos, levanta la cabeza y empieza a moverse por sí mismo.
• Reduce el tiempo que pasa apoyado sobre la parte de atrás de la cabeza mientras está despierto.
• Le ofrece otra forma de ver el mundo y es un buen momento de juego y contacto contigo.

¿Desde cuándo se puede hacer?

Se puede empezar desde las primeras semanas, con ratos muy cortos. Al principio basta con unos pocos minutos, varias veces al día, y poco a poco se van alargando a medida que el bebé gana fuerza y lo disfruta más.

No hace falta hacerlo todo de una vez: varios ratos cortos repartidos a lo largo del día funcionan mejor que uno largo.

Cómo hacer tummy time paso a paso

• Elige un buen momento: cuando esté despierto y tranquilo, por ejemplo después de un cambio de pañal o de una siesta. Evita hacerlo justo después de comer.
• Empieza sobre tu pecho: con los recién nacidos, tumbarlo boca abajo sobre ti, recostada o recostado, es una forma muy cómoda de empezar.
• Pásalo al suelo, sobre una superficie firme y limpia. Una alfombra de juegos antideslizante como la nuestra, de algodón y acolchada, le da un espacio cómodo que no se mueve.
• Ponte a su altura: túmbate delante de él, háblale, cántale o enséñale un juguete. Tu cara es su mejor estímulo.
• Cambia los estímulos: un espejo irrompible, un juguete de colores o un sonajero le animan a levantar la cabeza y a girarla hacia los dos lados.

¿Y si llora o no le gusta?

Es muy habitual que al principio proteste: es un esfuerzo nuevo para él. Algunas ideas:

• Hazlo más corto y para antes de que se enfade. Mejor muchos ratos breves que uno largo con llanto.
• Prueba otras posturas: sobre tu pecho, sobre tus piernas o en brazos boca abajo.
• Acompáñalo siempre: si te ve delante, aguanta mejor.
• Ten paciencia: con unos días de práctica, la mayoría de bebés lo van aceptando.

Seguridad durante el tummy time

• Siempre despierto y con un adulto vigilando. Si se duerme, ponlo boca arriba en su cuna.
• Para dormir, siempre boca arriba: el tummy time es solo para los ratos de juego. Te explicamos cómo preparar un espacio de sueño seguro en colecho: cómo hacerlo de forma segura.
• Sobre una superficie firme en el suelo, nunca en una cama, un sofá o una superficie blanda o elevada de la que pueda caerse.
• Retira objetos pequeños o sueltos que pueda llevarse a la boca.

¿Cuándo consultar al pediatra?

Si notas que tu bebé gira siempre la cabeza hacia el mismo lado, que le cuesta mucho levantarla a medida que pasan los meses o que su cabeza se aplana por una zona, coméntalo con el pediatra en la próxima revisión.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo de tummy time necesita un bebé?

Al principio, unos pocos minutos varias veces al día. Poco a poco se va alargando según lo tolere. Lo importante es la constancia, no hacer sesiones largas.

¿Puedo hacer tummy time sobre la cama?

Mejor no: una superficie blanda le cuesta más y, además, puede caerse. Es preferible el suelo, sobre una alfombra o manta firme.

¿Hasta cuándo se hace tummy time?

Hasta que el bebé se mueve por sí mismo: cuando ya se gira, se arrastra o empieza a gatear, pasará tiempo boca abajo de forma natural.

En resumen

El tummy time son ratos cortos boca abajo, despierto y acompañado, que ayudan al bebé a fortalecer el cuello y la espalda y a prepararse para girarse, sentarse y gatear. Empieza pronto, con pocos minutos, sobre una superficie firme y a su altura. Y recuerda: boca abajo para jugar, boca arriba para dormir.