Como recuperar a forma depois do parto?

Quando chega a grande notícia da gravidez, começamos a tentar adivinhar como serão os próximos 9 meses: como se vai desenvolver o bebé, como vai mudando o corpo e, sobretudo, como será o parto. Para que tudo corra o melhor possível, tendemos a ler e a informar-nos ao máximo para estarmos preparadas para esse grande dia. Parece que o parto é a meta final dessa grande corrida maternal e que ali acaba tudo, mas… que enganadas estamos! Na verdade, é ali que tudo começa!

O pós-parto é o grande esquecido e, no entanto, devemos prestar muita atenção a esta fase se nos queremos recuperar totalmente depois do nascimento do bebé. Tanto a gravidez como o parto implicam uma grande mudança no corpo a muitos níveis e um risco para determinadas estruturas, sobretudo o abdómen, o pavimento pélvico e a zona lombar. Se não fizermos uma boa recuperação deste conjunto abdómino-pélvico-perineal, podemos acabar por sofrer, a curto ou a longo prazo, problemas como incontinência urinária, prolapsos, diástase, dores de costas, etc. Embora cada caso seja único e o ideal seja ter uma boa avaliação personalizada, em linhas gerais é preciso esperar 6 a 8 semanas para começar a fazer, de forma progressiva, exercícios mais dinâmicos e intensos ou retomar a prática desportiva habitual. O que devemos ter em conta é que não vamos fazer exercícios com impacto sobre o pavimento pélvico, como correr, saltar, dançar aos saltos ou fazer mudanças bruscas de ritmo ou de posição como as do padel, do ténis e de práticas semelhantes. Ainda assim, é importante fazer um bom trabalho preventivo, e por isso é fundamental fazer atividade física adaptada durante a gravidez. Se fizermos exercícios para manter o tónus muscular do abdómen, do pavimento pélvico e do corpo em geral, conseguiremos que estes músculos estejam ativos de forma eficaz e precoce quando dermos à luz.

E não só: se aprendermos também regras de higiene postural e a gerir o corpo perante os esforços, evitamos que gestos como pegar no bebé, levantarmo-nos com ele ao colo ou pegar na alcofa nos prejudiquem. Não é fácil, porque repetimos estes gestos muitíssimas vezes ao longo do dia e, como tendemos a dar prioridade ao bebé, esquecemo-nos do que acontece no nosso corpo quando os fazemos. São esforços que aumentam a pressão dentro do abdómen e empurram o pavimento pélvico se não os fizermos corretamente. É importante parar um momento para sentir o que acontece nestas zonas do corpo e tentar corrigir a forma de o fazer se sentirmos que o abdómen é empurrado para fora ou o períneo para baixo.

Embora esta correção tenha muitos pormenores, proponho-lhe algo simples, se for o seu caso e estiver a ler isto: solte o ar uns dois segundos antes de fazer o esforço, para diminuir essa pressão interna e permitir que se ativem os músculos que a vão amortecer. Pratique com frequência e vai notar logo a diferença.

São pequenas coisas como esta que pode ter já interiorizadas se as tiver trabalhado nos meses antes do parto. Por isso, se está grávida agora, não hesite em procurar fazer exercícios adequados para si, com a ajuda de um profissional que a oriente. Vai sentir-se ágil e ativa durante a gravidez e notará os benefícios no pós-parto. E, se a gravidez já passou, espero que já esteja a reservar um bocadinho do dia para si, para se recuperar depressa como merece.