As rotinas são o resultado de atividades que realizamos por hábito. É por isso que são uma ferramenta muito útil para criar bons hábitos nas crianças e, assim, obter benefícios a longo prazo.
Os benefícios de uma rotina de sono são muitos, começando pelo bom humor, pela capacidade de concentração durante o dia e pelo equilíbrio hormonal do nosso corpo. Além disso, dormir horas suficientes permite que nosso corpo realize processos que só podem ser realizados enquanto descansamos. Por sua vez, durante a fase do sono, o cérebro classifica as informações do dia e cria memórias de longo prazo, graças ao chamado Movimento Rápido dos Olhos (REM).
Agora que conhecemos os benefícios de um bom descanso, surge a pergunta de um milhão de dólares: como criar uma rotina de sono?
Primeiro devemos começar estabelecendo que uma rotina deve ser composta de atividades fáceis de lembrar e repetir, independentemente de onde nossos filhos estejam. Isso será de grande ajuda em situações específicas, como viajar ou dormir na casa de um familiar ou amigo.
Também é importante planejar as atividades do dia em relação às horas de sono recomendadas para a idade da criança. Segundo a Academia Americana de Pediatria (AAP), as horas de sono recomendadas de acordo com a idade são as seguintes:
- De 4 a 12 meses de idade: 12 a 16 horas de sono (incluindo cochilos)
- De 1 a 2 anos: 11- 14 horas (incluindo cochilos)
- De 3 a 5 anos: 10- 13 horas (incluindo cochilos)
- De 6 a 12 anos: 9- 12 horas
- De 13 a 18 anos: 8- 10 horas
Levando em conta esses dados, podemos organizar atividades antes de dormir. Uma rotina para promover um bom descanso poderia ser, por exemplo, a seguinte:
- Jantar. É fundamental que o jantar seja feito pelo menos uma hora antes de dormir e que você não o coma novamente, principalmente enquanto estiver na cama. O que você pode fazer é simplesmente beber água.
- Tome um banho e vista o pijama . Vai depender da rotina doméstica: por exemplo, há famílias que preferem tomar banho de manhã e outras à noite. Tomar banho à noite pode ajudar seu bebê a atingir aquele estado de relaxamento que leva ao sono.
- Escove os dentes. Esta é uma atividade que fazemos mecanicamente quando adultos e tem a ver com hábitos adquiridos na infância. Aqui, o importante é ensinar as crianças a fazer isso corretamente.
- Um momento de silêncio com mamãe e papai . Já na cama ou no quarto da criança, é aconselhável compartilhar um momento, de preferência com pouca luz. Você pode aproveitar esse momento, por exemplo, para conversar sobre como foi o dia ou ler uma história.
- Boa noite. Agora é a hora de sair do quarto: desejar boa noite ao bebê e abraçá-lo. É hora de apagar as luzes e dormir.
Uma rotina de sono pode ser iniciada desde cedo, mas sempre estando atentos às fases de desenvolvimento dos nossos filhos e às modificações que teremos que fazer na rotina. Não podemos esperar que um bebê de poucos meses durma a noite toda, mas podemos implementar uma rotina para que, à medida que for crescendo, reconheça sinais que indiquem que a hora de dormir está se aproximando. Ao mesmo tempo, vale lembrar que as rotinas não devem ser totalmente rígidas: podemos variar as atividades que acontecem antes de apagar as luzes.
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