Um über diese Praxis zu sprechen, die jeden Tag mehr Anhänger findet, nachdem wir ihre unendlichen, zum Teil wissenschaftlich bewiesenen Vorteile kennengelernt haben, sollten wir zunächst eine Definition vornehmen. Meditation ist eine Reihe von Techniken, die den Geist, die Sinne und den Körper des Menschen nutzen, um eine Verbindung herzustellen, die uns hilft, uns selbst zu erkennen. In den letzten zehn Jahren hat sie stark an Popularität gewonnen, da es immer mehr Ausbilder und qualifizierte Personen gibt, die sich mit diesem Thema befassen, und weil sie für jedermann ohne Altersbeschränkung und unabhängig von religiösen oder philosophischen Überzeugungen praktiziert werden kann.
¿Welche Vorteile hat die Meditation, wenn wir sie in unseren Alltag einbauen?
- Sie hilft, den Geist von Gedanken zu befreien, die Stress verursachen.
- Verbessert die Aufmerksamkeitsspanne.
- Sie hilft, die Zeit effektiv zu nutzen.
- Sie wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus.
Was halten Sie von den wissenschaftlichen Erkenntnissen über die „Vorteile der Meditation“?
Die Zeitschrift „Scientific American“ hat einen interessanten Artikel veröffentlicht, der von Matthieu Ricard, einem Zellbiologen, Antoine Lutz, einem Forscher auf dem Gebiet der Neurobiologie der Meditation, und Richard J. Davidson, einem weltweit anerkannten Experten auf dem Gebiet der wissenschaftlichen Erforschung der Meditation, verfasst wurde und in dem es heißt: „Durch Meditation haben wir die Macht, unseren Geist zu verändern“. Die Studie wurde über einen Zeitraum von fast 15 Jahren in mehr als 100 buddhistischen Klöstern durchgeführt und von der University of Wisconsin-Madison (Center for the Investigation of Healthy Minds) befürwortet. Dabei wurden die Gehirne von Tausenden von Stunden Meditationspraxis gescannt, was zu folgenden Ergebnissen führte
- Geringere Angst- und Depressionswerte
- Einige Bereiche des Gehirns, die mit Gefühlen der Empathie und des Mitgefühls verbunden sind, wurden aktiviert.
- Verringerung des Volumens der Amygdala, einer Hirnregion, die an der Entstehung von Angst beteiligt ist.
- Positive Auswirkungen auf das Molekül Telomerase, das für die Verlängerung der DNA-Abschnitte an den Enden der Chromosomen verantwortlich ist.
Eine andere Studie unter der Leitung der Forscherin Perla Kaliman, einer Spezialistin für Epigenetik und Lebensstile, hat die Wirkung der Meditation auf bestimmte Gene nachgewiesen. Zum ersten Mal konnte nachgewiesen werden, dass Meditation die Expression von Genen (RIPK2, COX2, HDAC), die an Entzündungsprozessen beteiligt sind, sofort reduziert. Kaliman stellte fest, dass die Meditation in der Praxis auf die gleichen Ziele einwirkt wie einige Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente.
Um die Ergebnisse zu beobachten, wurden die Teilnehmer einem sozialen Stresstest unterzogen. Die Meditierenden (die seit 3 Jahren meditieren) zeigten am nächsten Tag eine geringere schädliche Genaktivität und erholten sich auch schneller von den Auswirkungen von Stresshormonen wie Cortisol.
Angesichts dieser wissenschaftlich untermauerten Erkenntnisse besteht kein Zweifel, dass Meditation eine Technik ist, die unsere Lebensqualität verbessert und zu allgemeinem Wohlbefinden führt. Indem man sich einfach ein paar Minuten lang auf die bewusste Atmung konzentriert, kann jeder, der noch keine Erfahrung mit Meditation hat, einen Rückgang der Herzfrequenz und eine anschließende Entspannung herbeiführen; außerdem kann man sich bewusster machen, was in seinem Geist vor sich geht, welche Emotionen in einem bestimmten Moment auftauchen, und seine Reaktion mit mehr Kontrolle und Weisheit bestimmen.
Wir können bestätigen, dass die wirklichen Errungenschaften, wenn man Meditation zur Gewohnheit in seinem Leben macht, darin bestehen, liebevoller und mitfühlender zu sein, weniger zu reagieren und sich erfüllter zu fühlen.
Aber… ist es einfach zu meditieren?
Die Wahrheit ist, dass man weder ein Experte, ein Virtuose oder ein buddhistischer Mönch sein muss, noch eine besondere Begabung haben muss: Wir alle haben die Fähigkeit dazu, wir müssen nur bereit sein, den ersten Schritt zu tun, wir müssen nur lebendig und wach sein. Was wir betonen müssen, ist die Beharrlichkeit, um die vielfältigen Vorteile der Meditation zu nutzen.
Wie kann man mit dieser Praxis beginnen?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Sie als Unterstützung für den Beginn Ihrer Praxis nutzen können. Hier sind einige von ihnen:
- Lesen Sie ein Buch über Meditation. Heutzutage können Sie es mit den Mitteln, die uns die Technologie im Internet bietet, bekommen.
- Gehen Sie zu einem Gruppenmeditationszentrum: Sicher gibt es eines in Ihrer Nähe.
- Bitten Sie jemanden um Hilfe, der bereits mit der Praxis begonnen hat: Es wird Ihnen helfen, wenn Sie sich mit dieser Person wohl fühlen.
- Ich empfehle Ihnen, die Praxis für eine kurze Zeit zu beginnen und sie dann täglich zu steigern.
In einer wettbewerbsorientierten Gesellschaft, die uns oft mit Stress belastet, kann Meditation als kostengünstige und leicht zugängliche Ressource für unser WELL-BEWUSSTSEIN präsentiert werden. Es gibt zweifellos mehrere Meditationstechniken, und wenn Sie sich entscheiden, werden Sie sicher eine finden, die Sie anspricht.
„Üben Sie Meditation. Sie ist grundlegend. Wenn du sie einmal genossen hast, kannst du sie nicht mehr aufgeben, und die Vorteile sind unmittelbar.“ – Dalai Lama
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