Adoramos ver nossos filhos brincando e se divertindo constantemente, mas há momentos em que eles definitivamente não querem ficar parados. Qual é o motivo? Isso pode acontecer devido aos diversos estímulos ambientais que as crianças recebem diariamente, que causam nelas hiperatividade, ansiedade ou impulsividade.
Felizmente, existem técnicas que podem nos ajudar a ensinar aos nossos filhos a importância de alcançar o controle corporal e mental.
Mindfulness, também chamada de atenção plena ou consciência plena, é uma prática focada na meditação, criada por Jon Kabat-Zinn, para ajudar as crianças a controlarem seus pensamentos, emoções e movimentos corporais. O melhor é que estas atividades podem ser realizadas e desfrutadas em família e também são adequadas para adultos.
A seguir mostraremos algumas técnicas que podem ser aplicadas em casa e que serão muito úteis para relaxar seus pequenos sempre que precisar.
-Mente atenta como o sapo: Esta técnica é fabulosa porque ensina as crianças desde tenra idade a meditar e compreender os princípios básicos da respiração. Você deve começar sentando no chão, com as pernas cruzadas, as costas retas e as mãos em cima dos joelhos. Deve-se explicar-lhes que, assim como o sapo salta, o sapo também pode ficar parado por muito tempo, e para isso devem respirar com calma e serenidade, inspirando e inflando o estômago e depois esvaziando-o, liberando o ar pela boca lentamente, assim como o sapo faz.
Depois que aprenderem a respirar, com os olhos fechados, você pode motivá-los a pensar em algo legal, no seu lugar preferido, em uma experiência que lhes deu felicidade, para programá-los com pensamentos positivos durante o dia, melhorando seu humor. e níveis mais baixos de ansiedade. Você pode fazer essa meditação todos os dias pela manhã, sempre reforçando neles que você deve ter paciência, ter calma, que há momentos para brincar e que há momentos para ficar calmo, assim como faz o sapinho.
O lado positivo desta técnica é que ela melhora a concentração, o autocontrole, a disciplina, a paciência e desenvolve a acuidade auditiva.
-O som da abelha: Este exercício é fenomenal para ajudá-los a relaxar e focar a atenção, quando estão muito distraídos ou estressados, esta técnica será perfeita para eles. Para começar, incentive as crianças a taparem os ouvidos com o polegar e apoiarem a mão na cabeça, mostrando-lhes como fazer. Depois você deve fechar os olhos e imitar o som da abelha, como um zumbido. Zzzzzzz.
-Eu vejo você: Este jogo é perfeito para jogar com toda a família. Além de desenvolver a atenção, permite fortalecer os laços familiares, a compreensão dos outros e a empatia. Consiste em sentar-se em duplas frente a frente enquanto cada um se observa, tentando expressar o amor que sente pelo outro com o olhar e os gestos. Cada um também deve se detalhar bem, para que no final consiga contar o seu. experiência e o que foi observado e detalhado sobre a outra pessoa.
-Pintura Mandalas: É uma técnica que ajuda a criança a relaxar, focar a atenção e desenvolver a coordenação olho-mão. Esses desenhos podem ser obtidos gratuitamente através do Google e estão prontos para imprimir. Quando uma criança pinta mandalas, os dois hemisférios são estimulados a trabalhar juntos. Este exercício deve ser feito em um local tranquilo e acompanhado de uma música suave.
