A máxima: “mente sã num corpo são” deve ser incutida nas crianças desde tenra idade e estabelecer-lhes o hábito do exercício constante e da alimentação saudável deve estar no método parental que escolhemos para elas. Com isso em primeiro plano, vamos falar sobre o treino HIIT e porque ele é uma ótima opção para se exercitar em família.
Primeiro, o que é o treinamento HIIT?
HIIT é um treinamento intervalado de alta intensidade. Parece complexo? Bom, não é, na verdade consiste em uma mistura de exercícios aeróbicos e anaeróbicos que podem variar de 4 minutos a meia hora de aulas, em que a criança ou adolescente trabalha todos os músculos do seu corpo de forma natural e confortável.
Como é executado?
Bem, misturando exercícios de força, velocidade e intensidade por curtos períodos de tempo com exercícios de menor intensidade quase em repouso. O treinamento HIIT maximiza ao máximo os minutos que você gasta se exercitando. Não importa a duração do HIIT, você trabalhará duro.
Então, por que é recomendado para meu filho?
Por vários motivos, nós os listamos aqui:
- Melhore a pressão arterial de seus filhos
- Evite diabetes infantil
- Melhora os parâmetros de rigidez vascular
- Melhora a capacidade aeróbica das crianças
- Influencia positivamente sua coordenação motora
- Ao dar-lhes mais massa muscular, evita o desgaste dos ligamentos e ossos, devido à má postura.
- Evite a osteoporose
- Libera endorfinas
- Ajuda a criança a 'queimar' energia em uma atividade produtiva
- Se o treinamento HIIT incluir música, sua saúde mental também terá efeitos positivos
Como se não bastasse, o treino HIIT também melhora a qualidade do sono e o descanso que as crianças têm à noite, sendo o exercício um catalisador natural para que o descanso ocorra como deveria.
Como começamos?
Bem, recomendamos uma rotina de aproximadamente 20 minutos, dividida em quatro grandes blocos de cinco exercícios. Lembre-se que as repetições duram 30 segundos e têm períodos de descanso de 30 segundos.
Você pode usar o YouTube e alguns exercícios HIIT para iniciantes e crianças. Gostamos muito do canal do The Body Coach, um britânico que se tornou viral promovendo mensagens de saúde e esportes em escolas do Reino Unido. Neste link você pode ver o. vídeo e adapte-o ao nível dos seus filhos.
Pense que é preciso adicionar um pouco de imaginação e nomes engraçados para atrair a atenção dos mais pequenos, mas uma vez alcançada a primeira rodada de exercícios conjuntos, será maravilhoso incorporá-los em sua vida diária.
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Lembre-se sempre de monitorar a postura dos meninos ao fazer as repetições e não sobrecarregá-los com intensidade. É melhor ir de menos para mais.
Neste momento de pandemia, a capacidade cardiorrespiratória das crianças tem sido afetada pelo confinamento e pelo sedentarismo, assim como as taxas de obesidade infantil têm aumentado nos últimos anos como resultado do boom dos videojogos e das experiências virtuais no mundo. nossos filhos passam mais tempo sentados no sofá jogando consoles. Somado à menor intensidade de exercícios nas aulas de Educação Física, cabe a nós, pais, ajudá-los e dar o exemplo na hora de movimentar o esqueleto.
Tente alternar as rotinas de HIIT com alguma outra atividade divertida e benéfica, como terapia de dança, Zumba e porque não ioga ou tapete de Pilates para crianças.
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