Parliamo della meditazione

Per parlare di questa pratica che sta guadagnando sempre più seguaci ogni giorno, dopo aver conosciuto i suoi infiniti benefici, alcuni dei quali sono stati provati dalla scienza, cominciamo a definirla. La meditazione è una serie di tecniche che fanno uso della mente, dei sensi e del corpo dell’essere umano per creare una connessione che ci aiuta a conoscere noi stessi. Nell’ultimo decennio ha guadagnato molta popolarità grazie al fatto che ogni giorno ci sono più istruttori e persone qualificate sull’argomento e la sua accessibilità, dato che può essere praticata da chiunque, indipendentemente dal suo credo religioso o filosofico.

Quali sono i benefici di incorporare la meditazione nella nostra routine quotidiana?

• Aiuta a liberare la mente dai pensieri stressanti.
• Migliora la capacità di attenzione.
• Vantaggi nell’uso efficace del tempo.
• Favorisce il sistema immunitario.

Quanto alla scienza, cosa pensa dei “benefici della meditazione”?

La rivista ‘Scientific American’ ha pubblicato un interessante articolo scritto da Matthieu Ricard, biologo cellulare, Antoine Lutz, studioso della neurobiologia della meditazione e Richard J. Davidson, esperto mondiale nello studio scientifico della meditazione, che afferma che “attraverso la meditazione abbiamo il potere di cambiare la mente”. Basato sullo studio di quasi 15 anni in più di 100 monasteri buddisti e sostenuto dall’Università del Wisconsin-Madison (Center for Research on Healthy Minds). Ha scansionato cervelli con migliaia di ore di pratiche di meditazione, ottenendo le seguenti conclusioni:

• Riduzione dei livelli di ansia e depressione
• Alcune aree del cervello associate a sentimenti di empatia e compassione sono state attivate.
• Ha ridotto il volume dell’amigdala, una regione del cervello coinvolta nell’elaborazione della paura.
• Effetti positivi sulla molecola telomerasi, che è responsabile dell’allungamento dei segmenti di DNA alle estremità dei cromosomi.

Un altro studio condotto dalla ricercatrice Perla Kaliman, specializzata in epigenetica e stile di vita, ha dimostrato l’effetto della meditazione su alcuni geni. Per la prima volta, è stato dimostrato che la meditazione riduce immediatamente l’espressione dei geni (RIPK2, COX2, HDAC) coinvolti nei processi infiammatori. A sua volta, Kaliman ha sostenuto che la meditazione in pratica colpisce gli stessi obiettivi di alcuni antidolorifici e farmaci antinfiammatori.

Per osservare i risultati, i partecipanti sono stati sottoposti a un test di stress sociale. I meditatori (praticanti di meditazione per 3 anni) hanno mostrato un’attività genetica meno dannosa il giorno dopo; hanno anche recuperato più rapidamente dagli effetti degli ormoni dello stress come il cortisolo.

Con queste prove supportate dalla scienza, non c’è dubbio che la meditazione è una tecnica che migliora la qualità della nostra vita e porta al benessere generale.

Semplicemente concentrando l’attenzione sulla respirazione cosciente per alcuni minuti, chiunque non abbia precedenti esperienze di meditazione può innescare una diminuzione della frequenza cardiaca e un conseguente rilassamento; può anche diventare più consapevole di ciò che sta accadendo nella sua mente, quale emozione sta sorgendo in un dato momento e decidere la sua reazione con più controllo e saggezza.

Possiamo affermare che le vere conquiste del fare della meditazione un’abitudine nella tua vita sono: essere più amorevole e compassionevole, meno reattivo e sentirsi più realizzato.

Ma… è facile meditare?

La verità è che non c’è bisogno di essere un esperto, un virtuoso o un monaco buddista; né di avere qualche dono speciale: tutti abbiamo la capacità di farlo, dobbiamo solo essere disposti a fare il primo passo, dobbiamo solo essere vivi e svegli. Ciò che dobbiamo sottolineare è la perseveranza, in modo da poter raccogliere i molti benefici della meditazione.

Come iniziare questa pratica?

Ci sono diverse opzioni che puoi usare per aiutarti a iniziare la tua pratica. Eccone alcuni:

• Leggi un libro sulla meditazione. Oggi è possibile ottenerlo con le risorse che la tecnologia ci offre su Internet.
• Vai in un centro di meditazione di gruppo – ce ne sarà sicuramente uno nella tua zona.
• Chiedete aiuto a qualcuno che ha già iniziato la pratica: vi aiuterà se vi sentite a vostro agio con quella persona.
• Raccomando di farlo per un breve periodo e di aumentare la pratica quotidianamente.

In una società competitiva che spesso ci carica di stress, la meditazione può essere presentata come una risorsa economica e accessibile per raggiungere il nostro BENESSERE. Ci sono diverse tecniche di meditazione, senza dubbio, e, quando si decide, si è sicuri di trovare uno che risuona con voi.

“Pratica la meditazione. È fondamentale. Una volta che ti piace, non puoi rinunciarvi, e i benefici sono immediati”. – Dalai Lama