La maxime "un esprit sain dans un corps sain" devrait être inculquée aux enfants dès leur plus jeune âge et leur inculquer l'habitude de faire constamment de l'exercice et de manger sainement devrait faire partie de la méthode parentale que nous choisissons pour eux. Dans cette optique, parlons de l'entraînement HIIT et des raisons pour lesquelles il constitue une excellente option pour faire de l'exercice en famille.
Tout d'abord, qu'est-ce que l'entraînement HIIT ?
HIIT est un entraînement par intervalles à haute intensité, cela vous semble-t-il complexe ? Il s'agit en fait d'un mélange d'exercices d'aérobic et d'anaérobic qui peuvent varier de 4 minutes à une demi-heure de cours, au cours desquels l'enfant ou l'adolescent fait travailler chaque muscle de son corps de manière naturelle et confortable.
Comment cela se fait-il ?
Eh bien, en mélangeant des exercices de force, de vitesse et d'intensité pendant de courtes périodes de temps avec des exercices de moindre intensité presque au repos. L'entraînement HIIT maximise les minutes que vous passez à vous entraîner au maximum. Quelle que soit la durée du HIIT, vous travaillerez au mieux de vos capacités.
Alors pourquoi est-il recommandé pour mon petit ?
Pour de multiples raisons, nous les énumérons ici :
● Améliore la tension artérielle de votre enfant.
● Prévenir le diabète infantile.
● Améliore les paramètres de rigidité vasculaire.
● Améliore la capacité aérobique des enfants.
● Influence positivement leur coordination motrice.
● En leur donnant plus de masse musculaire, il prévient l'usure des ligaments et des os due à une mauvaise posture.
● Prévenir l'ostéoporose.
● Libère des endorphines
● Aide l'enfant à " brûler " son énergie dans une activité productive.
Si l'entraînement HIIT inclut de la musique, votre santé mentale aura également des effets positifs.
Comme si cela ne suffisait pas, l'entraînement HIIT améliore également la qualité du sommeil et du repos des enfants pendant la nuit, l'exercice étant un catalyseur naturel pour un bon repos.
Comment commencer ?
Nous recommandons une routine d'environ 20 minutes, divisée en quatre grands blocs de cinq exercices, en se rappelant que les répétitions durent 30 secondes et qu'il y a des périodes de repos de 30 secondes.
Vous pouvez utiliser Youtube et quelques entraînements HIIT pour les débutants et les enfants, nous aimons beaucoup la chaîne de The Body Coach, un britannique qui est devenu viral en promouvant des messages de santé et de sport dans les écoles du Royaume-Uni, dans ce lien vous pouvez regarder la vidéo et l'adapter au niveau de vos enfants.
Pensez que vous devez faire preuve d'un peu d'imagination et utiliser des noms amusants pour attirer l'attention des petits, mais une fois que vous aurez réalisé la première série d'exercices ensemble, il sera merveilleux de l'intégrer dans votre vie quotidienne.
N'oubliez pas de surveiller la posture de vos enfants lors des répétitions et ne les surchargez pas en intensité. Il est préférable de passer du moins au plus.
En cette ère pandémique, la capacité cardiorespiratoire des enfants a été affectée par le confinement et la sédentarité, et les taux d'obésité infantile ont augmenté ces dernières années en raison de l'essor des jeux vidéo et des expériences virtuelles où nos enfants passent plus de temps assis dans le canapé à jouer sur des consoles. Outre la diminution de l'intensité des exercices dans les cours d'éducation physique, c'est à nous, parents, de les aider et de donner l'exemple lorsqu'il s'agit de bouger leur corps.
Essayez d'alterner les routines HIIT avec d'autres activités ludiques et bénéfiques telles que la danse-thérapie, la Zumba et pourquoi pas le yoga ou le tapis Pilates pour les enfants.
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