La máxima de: “mente sana en cuerpo sano” debe inculcarse a los niños desde pequeñitos e instaurar en ellos el hábito del ejercicio constante y la alimentación saludable debe estar en el método de crianza que elijamos para ellos. Con eso en la palestra vamos a hablarles del entrenamiento HIIT y por qué es una gran opción para hacer ejercicio en familia.
Primero, ¿qué es el entrenamiento HIIT?
HIIT es el entrenamiento interválico de alta intensidad. ¿Suena complejo? Pues no lo es, de hecho consiste en un mix de ejercicios aeróbicos y anaérobicos que pueden ir de 4 minutos a media hora de clases, en las cuales el niño u adolescente trabaja cada músculo de su cuerpo de manera natural y cómoda.
¿Cómo se ejecuta?
Pues mezclando ejercicios de fuerza, rapidez, intensidad por períodos cortos de tiempo junto a ejercicios de más baja intensidad casi reposo. El entrenamiento HIIT potencia los minutos que pasas ejercitándote al máximo. No importa la duración del HIIT, estarás trabajando a tope.
Entonces, ¿por qué es recomendable para mi pequeñito?
Por múltiples razones, aquí las enumeramos:
- Mejora la presión arterial de tus hijos
- Evita la diabetes infantil
- Mejora los parámetros de rigidez vascular
- Mejora la capacidad aeróbica de los niños
- Influye positivamente en su coordinación motora
- Al brindarles más masa muscular previene desgastes en los ligamentos, huesos, por mala postura
- Evita la osteoporosis
- Libera endorfinas
- Ayuda a que el niño ‘queme’ la energía en una actividad productiva
- Si el entrenamiento HIIT incluye música su salud mental también tendrá efectos positivos
Por si fuera poco, el entrenamiento HIIT mejora también la calidad de sueño y el descanso que los peques tienen en las noches, siendo el ejercicio un catalizador natural para que el reposo se de cómo es debido.
¿Cómo empezamos?
Pues te recomendamos una rutina de 20 minutos aproximadamente, dividida en cuatro bloques grandes de cinco ejercicios, recuerda que las repeticiones duran 30 segundos y tienen períodos de 30 segundos de descanso.
Puedes valerte de Youtube y algunos entrenamientos de HIIT para principiantes y niños, a nosotros nos mola mucho el canal de The Body Coach, un británico que se ha hecho viral promoviendo mensajes de salud y deporte en escuelas en el Reino Unido, en este enlace podrás ver el video y adaptarlo al nivel de tus hijitos.
Piensa que hay que meterle algo de imaginación y nombres chistosos para ir atrayendo la atención de los peques pero que una vez lograda la primera tanda de ejercicio conjunto será una maravilla incorporarlo al día a día.
Recuerda siempre vigilar la postura de los chicos al hacer las repeticiones y no sobrecargarlos de intensidad. Es mejor ir de menos a más.
En esta época de pandemia la capacidad cardiorespiratoria de los niños se ha visto afectada por el encierro y el sedentarismo, así como los índices de obesidad infantil han subido en los últimos años producto del boom de los videojuegos y las experiencias virtuales en la que nuestros hijos pasan más tiempo sentados en el sofá jugando en cónsolas. Sumado a la baja de intensidad del ejercicio en las clases de Educación Física, toca a nosotros como padres ayudarlos y darles el ejemplo a la hora de mover el esqueleto.
Procura alternar las rutinas de HIIT con alguna otra actividad lúdica y beneficiosa como la bailoterapia, el zumba y por qué no el yoga o el pilates mat para pequeños.
Submit comment Cancel Reply