Die Maxime "ein gesunder Geist in einem gesunden Körper" sollte den Kindern von klein auf eingeimpft werden, und die Gewohnheit, sich ständig zu bewegen und gesund zu essen, sollte Teil der Erziehungsmethoden sein, die wir für sie wählen. Lassen Sie uns deshalb über das HIIT-Training sprechen und darüber, warum es eine gute Option für das Training mit der Familie ist.
Zunächst einmal: Was ist HIIT-Training?
HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining. Klingt das nicht kompliziert? Nein, es handelt sich um eine Mischung aus aeroben und anaeroben Übungen, die von 4 Minuten bis zu einer halben Stunde dauern können und bei denen das Kind oder der Jugendliche alle Muskeln seines Körpers auf natürliche und angenehme Weise trainiert.
Wie wird das gemacht?
Nun, indem man Kraft-, Geschwindigkeits- und Intensitätsübungen für kurze Zeiträume mit Übungen geringerer Intensität fast in Ruhe mischt. Beim HIIT-Training werden die Trainingsminuten auf das Maximum gesteigert. Unabhängig von der Dauer des HIIT werden Sie Ihr Bestes geben.
Warum wird es also für mein Kind empfohlen?
Dafür gibt es mehrere Gründe, die wir hier auflisten:
● Verbessert den Blutdruck Ihres Kindes
● Beugt Kinderdiabetes vor
● Verbessert die Parameter der Gefäßsteifigkeit
● Verbessert die aerobe Kapazität von Kindern
● Beeinflusst positiv ihre motorische Koordinierung
● Durch die Zunahme der Muskelmasse wird die Abnutzung von Bändern und Knochen aufgrund einer schlechten Körperhaltung verhindert.
● Beugt Osteoporose vor
● Setzt Endorphine frei
● Hilft dem Kind, bei einer produktiven Tätigkeit Energie zu "verbrennen
Wenn das HIIT-Training mit Musik verbunden ist, wirkt sich das auch positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus.
Damit nicht genug, verbessert das HIIT-Training auch die Qualität des Schlafs und die Nachtruhe der Kinder, denn Bewegung ist ein natürlicher Katalysator für eine gute Erholung.
Wie fangen wir an?
Wir empfehlen ein Programm von ca. 20 Minuten, aufgeteilt in vier große Blöcke mit je fünf Übungen, wobei die Wiederholungen 30 Sekunden dauern und 30 Sekunden Pause eingelegt werden sollten.
Sie können auf Youtube einige HIIT-Workouts für Anfänger und Kinder finden. Uns gefällt der Kanal von The Body Coach, einem Briten, der in Schulen im Vereinigten Königreich für Gesundheits- und Sportbotschaften geworben hat.
Denken Sie daran, dass Sie etwas Fantasie und lustige Namen verwenden müssen, um die Aufmerksamkeit der Kleinen zu erregen, aber wenn Sie erst einmal die erste Reihe von Übungen gemeinsam durchgeführt haben, wird es wunderbar sein, sie in Ihren Alltag zu integrieren.
Achten Sie bei den Wiederholungen auf die Körperhaltung Ihrer Kinder und überfordern Sie sie nicht mit der Intensität. Es ist besser, von weniger auf mehr umzusteigen.
In diesem pandemischen Zeitalter ist die kardiorespiratorische Kapazität der Kinder durch die Enge und den sitzenden Lebensstil beeinträchtigt worden, und die Fettleibigkeitsraten bei Kindern sind in den letzten Jahren infolge des Booms der Videospiele und der virtuellen Erlebnisse, bei denen unsere Kinder mehr Zeit auf dem Sofa sitzend mit dem Spielen von Konsolen verbringen, gestiegen. Abgesehen davon, dass die Intensität der Bewegung im Sportunterricht abnimmt, liegt es an uns Eltern, den Kindern zu helfen und ihnen ein Beispiel zu geben, wenn es darum geht, ihr Skelett zu bewegen.
Versuchen Sie, HIIT-Routinen mit anderen unterhaltsamen und wohltuenden Aktivitäten wie Tanztherapie, Zumba und - warum nicht - Yoga oder Pilates für Kinder abzuwechseln.
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