In der Schwangerschaft brauchen Sie den Schlaf am meisten. Und wenn Ihr Baby erst einmal auf der Welt ist, wird es noch viel schwieriger, guten Schlaf zu bekommen. Aber was macht Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft so viel schwieriger zu behandeln? Wenn Sie eine gute Nachtruhe haben möchten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen werden.
Eine schwangere Frau braucht volle acht Stunden Schlaf, aber die Wahrheit ist, dass 8 oder 9 Stunden ununterbrochener Schlaf jetzt, wo Sie schwanger sind, wie eine vage Fantasie erscheinen mag: Erinnern Sie sich daran, wie Sie früher das Licht in Ihrem Zimmer ausgeschaltet haben und im Handumdrehen eingeschlafen sind? Wenn es nicht der lästige Druck auf die Blase ist, dann sind es die Rückenschmerzen, die Wadenkrämpfe oder einfach der Widerwille, sich in das Bett zu legen, das Sie einst sanft in den Schlaf schaukelte.
Was genau ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit wird beschrieben als Schwierigkeiten beim Einschlafen, beim Durchschlafen oder bei beidem. Dieses häufige Schlafproblem kann auch dazu führen, dass Sie zu früh aufwachen und nicht in der Lage sind, wieder einzuschlafen, sowie dazu, dass Sie das Gefühl haben, dass die Ruhe, die Sie bekommen haben, nicht befriedigend oder erholsam gewesen ist.
Wann tritt Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft auf?
Achtundsiebzig Prozent der Frauen haben vor oder nach der Schwangerschaft Schlafprobleme, und sie können zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft auftreten, obwohl sie im ersten und dritten Trimester am häufigsten sind.
Zwischen der Suche nach einer bequemen Schlafposition und den Nebenwirkungen der Schwangerschaft, wie erhöhtem Harndrang, saurem Reflux, Beinkrämpfen, Nasenverstopfung und allgemeinem Unwohlsein, ist es kein Wunder, dass eine ganze Nacht Schlaf so rutschig sein kann. Um eine ohnehin schon schwierige Situation noch zu verschlimmern, werden Schlafprobleme wie Schlafentzug und obstruktive Schlafapnoe in der Schwangerschaft im Allgemeinen normaler sein.
Welche Faktoren tragen zur Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft bei?
Schlaflosigkeit ist, wie viele andere lästige Schwangerschaftsbeschwerden, zum Teil auf hormonelle Schwankungen zurückzuführen. Neben dem normalen Übeltäter gibt es eine Reihe anderer Gründe, die Sie nachts wach halten können, wie z. B:
- Häufige Toilettengänge
- Sodbrennen, Verstopfung oder morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft
- Schmerzen, wie z. B. Kopfschmerzen, Kreisbandschmerzen und Brustspannen
- Beinkrämpfe und Restless-Leg-Syndrom
- Lebhafte oder beunruhigende Träume
- Schwierigkeiten, sich an Ihren wachsenden Bauch zu gewöhnen
- Ihr fleißiges Baby an Bord tritt, wälzt sich und dreht sich.
Welche Faktoren tragen zur Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft bei?
Schlaflosigkeit ist, wie viele andere lästige Schwangerschaftsbeschwerden, zum Teil auf hormonelle Schwankungen zurückzuführen. Neben dem normalen Übeltäter gibt es eine Reihe anderer Gründe, die Sie nachts wach halten können, wie z. B:
- Häufige Toilettengänge
- Sodbrennen, Verstopfung oder morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft
- Schmerzen, wie z. B. Kopfschmerzen, Kreisbandschmerzen und Brustspannen
- Beinkrämpfe und Restless-Leg-Syndrom
- Lebhafte oder beunruhigende Träume
- Schwierigkeiten, sich an Ihren wachsenden Bauch zu gewöhnen
- Ihr fleißiges Baby an Bord tritt, wälzt sich und dreht sich.
Wie schlafen Sie während der Schwangerschaft gut?
Vermutlich werden Sie unter vielen unruhigen Nächten leiden, sobald das Baby da ist, deshalb ist es wichtig, dass Sie genug Schlaf bekommen, solange Sie können. Die Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten und die Bewältigung von Problemen, die mit Schlaflosigkeit zusammenhängen, kann bei einigen Frauen einen erholsamen Schlaf wiederherstellen. Sie sollten
- keine koffeinhaltigen Getränke kurz vor dem Schlafengehen trinken.
- Essen Sie keine großen Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
- Begrenzen Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen, wenn Sie nicht vorhaben zu schlafen, wie z. B. beim Fernsehen oder beim Scrollen durch soziale Medien auf Ihrem Telefon.
Wenn es ein verstecktes psychisches oder medizinisches Problem gibt, von dem Sie glauben, dass es zur Schlaflosigkeit beiträgt (Depressionen und Angstzustände während der Schwangerschaft), kann eine angemessene Behandlung dafür bei Schlafproblemen helfen. Schlaflosigkeit während des ersten Trimesters kann für die meisten Frauen normal sein, daher sollten Sie nicht zu sehr in Panik geraten, wenn es Ihnen passiert. Versuchen Sie im Gegenzug, während des Tages Nickerchen zu machen, um die verlorene Zeit in der Nacht auszugleichen, und vermeiden Sie die Einnahme von schlaffördernden Vitaminen, Medikamenten oder Kräutern, bis Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben. Wenn Ihre Schlaflosigkeit Sie jedoch am Schlafen hindert, kann Ihnen Ihr Arzt ein Beruhigungsmittel empfehlen, das während der Schwangerschaft sicher verwendet werden kann.
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