Insônia durante a gravidez

É precisamente durante a gravidez que você mais precisa dormir. Além disso, depois que o bebê nascer, será muito mais difícil conseguir uma noite de sono tranquila. Mas o que torna a insônia durante a gravidez muito mais difícil de tratar? Se você deseja descansar plenamente durante a noite, a seguir damos algumas dicas que serão muito úteis.

Uma mulher grávida precisa de oito horas completas de sono, mas a verdade é que dormir 8 ou 9 horas ininterruptas pode parecer uma vaga fantasia agora que você' você está grávida: lembra disso antes de apagar a luz do seu quarto e adormecer imediatamente? Se não for por causa da pressão incômoda na bexiga, é por causa de dores nas costas, cãibras nas pernas ou simplesmente uma relutância em se acomodar na cama que antes o embalava suavemente para dormir.

O que exatamente é insônia?

A insônia é descrita como dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos. Esse problema comum de sono também pode fazer com que você acorde muito cedo e não consiga voltar a dormir, além de fazer com que você sinta que o descanso que obteve não foi satisfatório ou restaurador.

Quando ocorre a insônia durante a gravidez?

78% das mulheres apresentam problemas de sono em qualquer momento da gravidez, embora seja mais comum no primeiro e terceiro trimestres.

Entre a busca por uma posição confortável para dormir e os efeitos colaterais da gravidez, como aumento da frequência urinária, refluxo ácido, cãibras nas pernas, obstrução nasal e desconforto geral, é não admira que uma noite inteira de sono possa ser tão escorregadia. Para piorar ainda mais uma situação já difícil, problemas de sono, como privação de sono e apneia obstrutiva do sono, geralmente serão mais normais durante a gravidez.

Quais fatores contribuem para a insônia durante a gravidez?

A insônia, como muitas outras condições incômodas relacionadas à gravidez, pode ser atribuída em parte às flutuações hormonais. Junto com o culpado normal, há vários motivos que podem conspirar para mantê-lo acordado à noite, como:

- Vá ao banheiro com frequência.

- Azia, prisão de ventre ou enjoos matinais durante a gravidez.

- Dores e sofrimentos, como dores de cabeça, dores nos ligamentos circulares e sensibilidade nos seios.

- Cãibras nas pernas e síndrome das pernas inquietas.

- Sonhos vívidos ou perturbadores.

- Dificuldade em se acostumar com a barriga crescendo.

- A bebê ocupado a bordo que chuta< /a>, rola na cama e se vira.

- Tokofobia ou medo do parto.

Como dormir bem durante a gravidez?

Você provavelmente terá muitas noites agitadas quando o bebê chegar, por isso é essencial que você durma o suficiente enquanto pode. Mudar seus hábitos de sono e controlar quaisquer problemas relacionados à insônia pode restaurar um sono tranquilo para algumas mulheres. Para fazer isso, é recomendado:

- Não beba bebidas com cafeína antes de ir para a cama.

- Não faça grandes refeições perto da hora de dormir.

- Limite o tempo que você passa na cama quando não tem intenção de dormir, como assistindo televisão ou ao telefone.

Se houver um problema mental ou médico oculto que você acha que pode ajudar na sua insônia (como depressão e ansiedade durante a gravidez), receber tratamento adequado pode aliviar problemas de sono. A insônia durante o primeiro trimestre pode ser normal para a maioria das mulheres, então você também não deve ter muito medo se isso acontecer com você. Ao mesmo tempo, procure tirar cochilos ao longo do dia para compensar o tempo perdido à noite; Além disso, você deve evitar tomar vitaminas, medicamentos ou ervas que induzam o sono até consultar seu médico. Por outro lado, se a sua insônia impede você de dormir, seu médico pode recomendar um sedativo que seja seguro para uso durante a gravidez.