Manter-se ativo enquanto estamos em casa é uma ótima forma de romper com a rotina diária, além de trazer benefícios ao nosso corpo e fortalecer nosso sistema imunológico. Manter-se ativo através de alguma atividade física permite ao corpo eliminar o estresse, proporcionar maior tranquilidade e equilíbrio nas atividades diárias, ajudando-nos a ser muito mais saudáveis.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) garante que “o comportamento sedentário e os baixos níveis de atividade física podem ter efeitos negativos na saúde, no bem-estar e na qualidade de vida das pessoas”. Portanto, recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada e 75 minutos de exercícios de maior intensidade durante a semana. Recomenda-se que crianças menores de 12 anos pratiquem pelo menos 80 minutos por semana.
Os músculos do corpo representam 30% do peso corporal, o que significa que, quando exercitados, são nossos grandes aliados no combate a infecções.
Por quê?
Quando exercitamos os músculos, são produzidos compostos que melhoram o sistema imunológico, fortalecendo os processos biológicos que reagem às infecções. Com uma intensidade moderada de trabalho muscular e a realização de alguma atividade física continuamente, pode se tornar um ótimo método de prevenção de doenças.
Por esse motivo, é importante manter-se ativo durante o isolamento, evitando ficar sentado por longos períodos de tempo. Se o seu trabalho diário exige ficar sentado por muitas horas, é recomendável levantar da cadeira a cada 20 a 30 minutos e fazer alongamentos corporais por 5 a 10 minutos.
Manter uma rotina diária de exercícios, estabelecendo horários fixos para a realização dos exercícios, é adequado para gerar o hábito. Você pode utilizar o apoio de vídeos com rotinas específicas para treinar cada parte do corpo ou simplesmente para realizar atividades aeróbicas, esses exercícios podem ser planejados para serem feitos em conjunto com a família, contando com o apoio e disciplina de todos como motivação para realizá-los. muito mais fácil de alcançar os resultados esperados.
O ideal é que cada membro da família estabeleça seu próprio objetivo de disciplina e perseverança. Como recomendação, anote seu progresso em uma tabela semanal e alguma recompensa pelas conquistas alcançadas.
É importante que as atividades a serem realizadas durante a semana sejam organizadas de forma que a intensidade dos exercícios seja progressiva.
Parte dos benefícios da atividade física é que ela ajuda a reduzir a hipertensão, melhora a saúde óssea, fortalece o sistema imunológico e previne doenças pulmonares.
