Devido à alteração hormonal que ocorre durante os nove meses de gravidez, podem ocorrer muitos altos e baixos emocionais. Por isso, é importante saber identificar as sensações que você está sofrendo. Por exemplo, você deve avaliar se sente preocupação constante com aspectos como tarefas diárias em casa, ou agitação devido a diversas situações que surgem e causam irritabilidade, tristeza ou choro repentino. Se após a avaliação for concluído que esses sintomas são evidentes, você poderá sofrer de ansiedade ou depressão.
Ressalta-se que a depressão e/ou ansiedade durante a gravidez não se devem a algo específico, mas são condições médicas geradas, segundo estudos, por fatores físicos, emocionais e ambientais.
Sintomas de depressão e ansiedade durante a gravidez.
Para que você possa identificá-los com mais facilidade, apresento abaixo alguns sintomas que estão relacionados à depressão e à ansiedade.
- Tristeza profunda.
- Raiva extrema e raiva persistente.
- Confusão e impressão de executar ações automaticamente.
- Preocupação com o bebê e seu desenvolvimento.
- Sentimento de culpa e sentimento de fracasso.
- Desinteresse em relação a atividades prazerosas ou prazerosas.
- Pensamentos negativos constantemente.
Tratamentos
Existem tratamentos que podem ajudar a reduzir os sintomas ou eliminá-los completamente. Estes tratamentos são conduzidos por profissionais psicoterapeutas que apoiam a sua intervenção numa avaliação prévia, com a qual conseguem identificar os sentimentos da mãe e, assim, encontrar o tratamento correto. Paralelamente, existem também atividades, fáceis de realizar em casa, que ajudam a minimizar os sintomas e acabam por ser um bom complemento ao tratamento clínico e profissional.
Atividades para minimizar esses humores
Uma das formas de minimizar esses estados de ânimo é realizar atividades ou ações que facilitem a evasão mental da situação negativa. Algumas recomendações:
- Realize atividade física: o exercício é essencial para eliminar a ansiedade. Algumas atividades que ajudam a aliviar a ansiedade são: ioga, natação e exercícios aeróbicos suaves.
- Tenha momentos de desconexão: ao se sentir muito ansioso, é importante ter momentos em que a mente consiga se desconectar do que isso o afeta. Meditar e estar em um ambiente propício a isso, como estar com velas e fazer exercícios respiratórios, ajudará no aprendizado do domínio da mente e, portanto, dos humores negativos.
- Fazer uma caminhada: é uma forma eficaz de controlar o ganho de peso, pois ativa a circulação sanguínea e previne inchaço nos pés. Além disso, irá ajudá-lo a ter uma sensação de realização energética e de bom estado consigo mesmo e com os outros.
- Tenha contato com outras mães: faça parte de um grupo de mães, pessoas que estão na mesma situação que você e que pode compartilhar suas sensações e emoções, pode ser benéfico para aliviar a tensão, graças à troca de sentimentos e impressões que ocorre ao falar e compartilhar emoções.
- Faça o que você mais gosta: desfrute de hobbies, passe tempo com seus entes queridos, parceiro, família ou amigos, perseguir seus hobbies e paixões, tomar um banho quente e relaxante, etc., podem ser atividades prazerosas que o ajudarão a se distanciar de sensações negativas.
- Esteja acompanhado: quando se sentir triste ou deprimido, o melhor é buscar a companhia e o apoio de familiares ou amigos. A sensação de que você não está sozinho no processo ajuda no enfrentamento dos obstáculos, pois você sabe que, apesar de todos os obstáculos que surgirem no seu caminho, você terá pessoas que estarão ao seu lado para combatê-los com você.< /p>
O tratamento oportuno é benéfico tanto para a mãe quanto para o bebê. Portanto, se após ler nosso artigo você achar que está com sintomas de depressão ou ansiedade, procure ajuda profissional o quanto antes.
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