Quando arriva la grande notizia della gravidanza, cominciamo a cercare di indovinare come saranno i prossimi 9 mesi: come si svilupperà il bambino, come cambierà il corpo e, soprattutto, come sarà il parto. Con l’intenzione che tutto vada nel miglior modo possibile, tendiamo a leggere e informarci il più possibile per essere preparati al grande giorno. Sembra che il parto sia l’obiettivo finale di questa grande carriera materna e che tutto finisca lì, ma… che confusione! In realtà, è lì che comincia tutto!
Il postpartum è il grande dimenticatoio e tuttavia dobbiamo prestare molta attenzione a questa fase se vogliamo riprenderci completamente una volta nato il nostro bambino. Sia la gravidanza che il parto stesso comportano un grande cambiamento corporeo a molti livelli e un rischio per alcune strutture come l’addome, il pavimento pelvico e la parte bassa della schiena, soprattutto. Se non facciamo un buon recupero di questo complesso addomino-pelvico-perineale, possiamo finire per soffrire di patologie a breve o lungo termine come incontinenza urinaria, prolasso, diastasi, mal di schiena, ecc.
Anche se ogni caso è particolare, e l’ideale sarebbe ricevere una buona valutazione personalizzata, in termini generali, è necessario aspettare 6-8 settimane per iniziare a fare, progressivamente, esercizi più dinamici, di intensità, o per recuperare la nostra pratica sportiva abituale. Quello che dobbiamo tenere a mente è che non eseguiremo esercizi che comportano un impatto sul nostro pavimento pelvico, e questo è sport come correre, saltare, ballare, rimbalzare, fare improvvisi cambiamenti di ritmo o posizione come facciamo quando pratichiamo paddle tennis, tennis e pratiche simili. Tuttavia, è importante fare un buon lavoro di prevenzione. Per questo è essenziale fare attività fisica adattata durante la gravidanza. Se facciamo esercizi per mantenere il tono muscolare del nostro addome, del nostro pavimento pelvico e del nostro corpo in generale, otterremo che questi muscoli siano attivi in modo efficace e precoce quando partoriamo.
E non solo, se impariamo anche le linee guida per l’igiene posturale e la gestione del corpo di fronte allo sforzo, eviteremo che gesti come prendere in braccio il bambino, alzarsi con lui, tenere la navicella, ecc. ci facciano male. Questo non è facile perché lo ripetiamo molte volte durante la giornata e, dato che tendiamo a dare la priorità al bambino, dimentichiamo quello che succede in noi quando facciamo questi movimenti. Sono sforzi che aumentano la pressione all’interno del nostro addome e provocano una spinta sul nostro pavimento pelvico se non lo facciamo correttamente. È importante fermarsi un momento per sentire cosa succede in queste zone del corpo e cercare di correggere la pratica se quello che sentiamo è che il nostro addome è spinto verso l’esterno o il nostro perineo verso il basso.
Anche se ci sono molte sfumature in questa correzione, vi propongo qualcosa di semplice se questo è il vostro caso e state leggendo questo: rilasciate l’aria un paio di secondi prima di fare lo sforzo per ridurre quella pressione interna e permettere ai muscoli che la ammortizzano di attivarsi. Praticatelo spesso e noterete presto la differenza.
Piccole cose come questa sono quelle che forse avete già integrato se ci avete lavorato durante i mesi precedenti il parto. Quindi, se sei incinta ora, non esitare a trovare un modo per fare gli esercizi giusti per te con l’aiuto di un professionista che ti guidi. Ti sentirai agile e attiva durante la gravidanza, e noterai i benefici durante il periodo post-partum. E, se la tua gravidanza è finita, spero che tu stia già dedicando una piccola parte della tua giornata a te stessa, in modo che tu possa recuperare il prima possibile.
