La massima "una mente sana in un corpo sano" dovrebbe essere inculcata nei bambini fin dalla più tenera età e instillare in loro l'abitudine all'esercizio costante e all'alimentazione sana dovrebbe essere parte del metodo di educazione che scegliamo per loro. Con questo in mente, parliamo dell'allenamento HIIT e del perché è una grande opzione per allenarsi in famiglia.
Innanzitutto, cos'è l'allenamento HIIT?
HIIT è un allenamento a intervalli ad alta intensità, ti sembra complesso? Beh, non lo è, in realtà è un mix di esercizi aerobici e anaerobici che possono variare da 4 minuti a mezz'ora di lezione, in cui il bambino o l'adolescente lavora ogni muscolo del suo corpo in modo naturale e confortevole.
Come si fa?
Bene, mescolando esercizi di forza, velocità e intensità per brevi periodi di tempo insieme a esercizi di intensità inferiore quasi a riposo. L'allenamento HIIT massimizza i minuti di allenamento al massimo. Indipendentemente dalla durata dell'HIIT, lavorerai al meglio.
Allora perché è raccomandato per il mio piccolo?
Per molteplici motivi, qui li elenchiamo:
Migliora la pressione sanguigna del tuo bambino
Previene il diabete infantile
Migliora i parametri di rigidità vascolare
Migliora la capacità aerobica dei bambini
Influenza positivamente la loro coordinazione motoria
Dando loro più massa muscolare, previene l'usura dei legamenti e delle ossa dovuta alla cattiva postura.
Previene l'osteoporosi
Rilascia endorfine
Aiuta il bambino a "bruciare" energia in un'attività produttiva
Se l'allenamento HIIT include la musica, anche la tua salute mentale avrà effetti positivi.
Come se non bastasse, l'allenamento HIIT migliora anche la qualità del sonno e del riposo notturno dei bambini, essendo l'esercizio fisico un catalizzatore naturale per un riposo adeguato.
Come si comincia?
Si consiglia una routine di circa 20 minuti, divisa in quattro grandi blocchi di cinque esercizi, ricordando che le ripetizioni durano 30 secondi e hanno periodi di riposo di 30 secondi.
Potete usare Youtube e alcuni allenamenti HIIT per principianti e bambini, ci piace molto il canale di The Body Coach, un uomo inglese che è diventato virale promuovendo messaggi di salute e sport nelle scuole del Regno Unito, in questo link potete guardare il video e adattarlo al livello dei vostri figli.
Pensate che dovete usare un po' di immaginazione e nomi divertenti per attirare l'attenzione dei più piccoli, ma una volta che avete realizzato la prima serie di esercizi insieme, sarà meraviglioso incorporarla nella vostra vita quotidiana.
Ricordatevi sempre di osservare la postura dei vostri figli quando fate le ripetizioni e non sovraccaricateli di intensità. È meglio passare da meno a più.
In quest'epoca pandemica, la capacità cardiorespiratoria dei bambini è stata colpita dalla reclusione e dagli stili di vita sedentari, e i tassi di obesità infantile sono aumentati negli ultimi anni a causa del boom dei videogiochi e delle esperienze virtuali in cui i nostri figli passano più tempo seduti sul divano a giocare alle console. Oltre alla diminuzione dell'intensità dell'esercizio nelle lezioni di educazione fisica, spetta a noi come genitori aiutarli e dare l'esempio quando si tratta di muovere il corpo.
Cercate di alternare le routine HIIT con qualche altra attività divertente e benefica come la danzaterapia, la Zumba e perché no lo yoga o il tappetino Pilates per i bambini.
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