Parlons de la méditation

Pour parler de cette pratique qui gagne chaque jour plus d’adeptes, après avoir connu ses infinis bienfaits, certains prouvés par la science, commençons par en faire une définition. La méditation est une série de techniques qui font appel à l’esprit, aux sens et au corps de l’être humain pour créer une connexion qui aide à se connaître soi-même. Au cours de la dernière décennie, elle a gagné en popularité car il y a chaque jour plus d’instructeurs et de personnes qualifiées sur le sujet et son accessibilité, car elle peut être pratiquée par n’importe qui sans limite d’âge, indépendamment de ses croyances religieuses ou philosophiques.

¿Quels sont les avantages de la méditation lorsque nous l’incorporons à notre routine quotidienne?

• Elle aide à libérer l’esprit des pensées qui génèrent du stress.
• Améliore la capacité d’attention.
• Elle permet d’utiliser efficacement le temps.
• Elle est bénéfique pour le système immunitaire.

Quant à la science, que pensez-vous des « bienfaits de la méditation »?

Le magazine « Scientific American » a publié un article intéressant rédigé par Matthieu Ricard, biologiste cellulaire, Antoine Lutz, spécialiste de la neurobiologie de la méditation et Richard J. Davidson, expert mondial de l’étude scientifique de la méditation, qui affirme que « grâce à la méditation, nous avons le pouvoir de changer l’esprit ». Basé sur l’étude de près de 15 ans, dans plus de 100 monastères bouddhistes et qui a eu l’aval de l’Université du Wisconsin-Madison (Center for the Investigation of Healthy Minds). On y a scanné les cerveaux de milliers d’heures de pratique de la méditation, obtenant les conclusions suivantes:

• Réduction des niveaux d’anxiété et de dépression
• Certaines zones du cerveau associées aux sentiments d’empathie et de compassion étaient activées.
• Réduction du volume de l’amygdale, une région du cerveau impliquée dans le processus de la peur.
• Des effets positifs sur la molécule télomérase, responsable de l’allongement des segments d’ADN aux extrémités des chromosomes.

Une autre étude menée par la chercheuse Perla Kaliman, spécialiste de l’épigénétique et des modes de vie, a démontré l’effet de la méditation sur certains gènes. Pour la première fois, il a été prouvé que la méditation réduit immédiatement l’expression de gènes (RIPK2, COX2, HDAC) impliqués dans les processus inflammatoires. À son tour, Kaliman a déclaré que la méditation en pratique affecte les mêmes cibles que certains analgésiques et anti-inflammatoires.

Pour observer les résultats, les participants ont été soumis à un test de stress social. Les méditants (pratiquants de la méditation depuis 3 ans) ont montré une activité génique moins nocive le lendemain; ils ont également récupéré plus rapidement des effets des hormones du stress comme le cortisol.

Avec ces preuves étayées par la science, il ne fait aucun doute que la méditation est une technique qui améliore notre qualité de vie et conduit à un bien-être général. En concentrant simplement son attention sur une respiration consciente pendant quelques minutes, toute personne n’ayant aucune expérience préalable de la méditation peut déclencher une diminution du rythme cardiaque et une relaxation ultérieure; elle peut également devenir plus consciente de ce qui se passe dans son esprit, de l’émotion qui surgit à tout moment et décider de sa réaction avec plus de contrôle et de sagesse.

Nous pouvons affirmer que les véritables résultats obtenus en faisant de la méditation une habitude dans votre vie sont les suivants: être plus aimant et compatissant, moins réactif et se sentir plus épanoui.

Mais… est-ce facile de méditer?

La vérité est que vous n’avez pas besoin d’être un expert, un virtuose ou un moine bouddhiste, ni d’avoir un don particulier: nous avons tous la capacité de le faire, simplement en étant prêt à faire le premier pas, il suffit d’être vivant et éveillé. Ce qu’il faut mettre en avant, c’est la persévérance, afin d’obtenir les multiples bénéfices qu’apporte la méditation.

Comment commencer cette pratique?

Il existe plusieurs options qui peuvent vous servir de support pour commencer votre pratique. En voici quelques-unes:

• Lisez un livre sur la méditation. Actuellement, vous pouvez l’obtenir avec les ressources que la technologie nous offre sur Internet.
• Allez dans un centre de méditation de groupe: il y en a sûrement un dans votre région.
• Demandez l’aide de quelqu’un qui a déjà commencé la pratique : cela vous aidera si vous vous sentez à l’aise avec cette personne.
• Je vous recommande de le faire pendant une courte période et d’augmenter la pratique chaque jour.

Dans une société compétitive qui nous charge souvent de stress, la méditation peut être présentée comme une ressource peu coûteuse et accessible pour atteindre notre BIEN-ÊTRE. Il existe plusieurs techniques de méditation, sans doute, et, lorsque vous vous déciderez, vous êtes sûr de trouver celle qui résonne en vous.

« Pratiquez la méditation. C’est fondamental. Une fois que vous y prenez goût, vous ne pouvez plus l’abandonner, et les bénéfices sont immédiats. » – Dalai Lama