Dormir mucho durante el embarazo es malo ¿Si o No?

El sueño durante el embarazo es un problema común para quienes están esperando la llegada de un nuevo integrante a la familia, y puede ser la fuente de muchas preocupaciones y dudas. Existe, por ejemplo, el mito de que dormir mucho durante tu embarazo puede ser malo y muchas mujeres próximas a ser madres han escuchado de ello y están preocupadas sobre dormir de más, pero ¿qué tan cierto es esto?

La cantidad ideal de sueño para una persona adulta es dormir entre 7 y 9 horas cada noche, y puede variar de persona a persona dependiendo de factores genéticos o ambientales y de la calidad del sueño, pero normalmente de 7 a 9 horas son suficientes para un descanso correcto.

Si constantemente estás durmiendo más de 9 horas seguidas, puede ser que estés durmiendo de más, de acuerdo con la mayoría de los expertos del sueño. Las causas pueden ligarse a diversos fenómenos del embarazo, dependiendo de la etapa en la cual te encuentres.

Durante un embarazo, el cuerpo experimenta muchos cambios fisiológicos y hormonales, que causan los distintos (y muchas veces extraños) síntomas del embarazo. Una de estas alteraciones es la fatiga o cansancio, que ocasiona que las mujeres se sientan muy cansadas durante el día y quieran dormir unas cuantas horas extra ¿pero por qué sucede esto?

En la gestación, el cuerpo se ve alterado en su metabolismo y producción hormonal, especialmente de la hormona progesterona. El aumento en niveles de progesterona durante el embarazo se da principalmente en el primer trimestre del embarazo, y puede ocasionar lo que comúnmente es descrito como fatiga y cansancio excesivo, que hace que muchas mujeres embarazadas intenten dormir más. 

En el caso de la fatiga del tercer trimestre, puede ser debido al peso extra del bebé o el tamaño de la barriga, que pueden ser un obstáculo a la hora de querer lograr una posición cómoda para conciliar el sueño. También existe la posibilidad de que el cansancio sea resultado de la ansiedad y preocupación sobre que se acerca la fecha del parto y toda la carga emocional que esto supone. Además, puede suceder que tú y tu bebé no tengan el mismo horario de sueño, siendo que tu bebé tenga mayor actividad y movimiento cuando tú apenas estás intentando dormir.

Dormir de más durante el embarazo: ¿es malo?

Hace un par de años se publicó un estudio de la Universidad de Michigan, en el que se mostraba una relación entre el dormir de más durante el embarazo y muerte fetal, pero solamente ha sido una investigación la que ha apuntado a esto, sin una conclusión verdaderamente contundente, y los mismos científicos han aclarado que se requiere mayor estudio del tema antes de saltar a conclusiones.

Finalmente, el embarazo es un proceso fisiológico que pone a prueba tus límites tanto físicos como mentales, y esto puede ser muy cansado, especialmente cuando son nueve meses de estas situaciones extremas. Así que no te preocupes por dormir unas cuantas horas más, tu cuerpo y mente te lo agradecerán. Y si estás teniendo problemas para dormir, siempre puedes intentar diversas posiciones para dormir, masajes y muchas otras soluciones para darle a tu cuerpo el descanso que merece.