¿Wie man nach der geburt wieder in form kommt?

Por Estela Lopez

Wenn die große Nachricht von der Schwangerschaft eintrifft, versuchen wir zu erahnen, wie die nächsten 9 Monate verlaufen werden: wie sich das Baby entwickeln wird, wie sich der Körper verändern wird und vor allem, wie die Geburt verlaufen wird. In der Absicht, dass alles so gut wie möglich verläuft, neigen wir dazu, so viel wie möglich zu lesen und uns zu informieren, um auf den großen Tag vorbereitet zu sein. Es scheint, dass die Geburt das Endziel dieser großartigen mütterlichen Karriere ist und dass dort alles endet, aber… wie verwirrt sind wir! In Wirklichkeit fängt dort alles an!

Das Wochenbett ist das große Vergessen, und doch müssen wir dieser Phase große Aufmerksamkeit schenken, wenn wir uns nach der Geburt unseres Kindes vollständig erholen wollen. Sowohl die Schwangerschaft als auch die Geburt selbst bedeuten eine große körperliche Veränderung auf vielen Ebenen und ein Risiko für bestimmte Strukturen wie den Bauch, den Beckenboden und vor allem den unteren Rücken. Wenn wir uns von diesem Bauch-Becken-Damm-Komplex nicht gut erholen, können wir kurz- oder langfristig unter Krankheiten wie Harninkontinenz, Prolaps, Diastase, Rückenschmerzen usw. leiden.

Obwohl jeder Fall individuell ist und es ideal wäre, eine gute persönliche Beurteilung zu erhalten, ist es im Allgemeinen notwendig, 6-8 Wochen zu warten, um allmählich mit dynamischeren und intensiveren Übungen zu beginnen oder um die gewohnte Sportpraxis wieder aufzunehmen. Wir müssen darauf achten, dass wir keine Übungen machen, die unseren Beckenboden belasten, also Sportarten wie Laufen, Springen, Tanzen, Hüpfen, plötzliche Tempo- oder Positionswechsel wie beim Paddle-Tennis, Tennis und ähnlichen Übungen. Es ist jedoch wichtig, eine gute Präventionsarbeit zu leisten. Deshalb ist es wichtig, während der Schwangerschaft eine angepasste körperliche Aktivität auszuüben. Wenn wir Übungen machen, um den Muskeltonus unseres Bauches, unseres Beckenbodens und unseres Körpers im Allgemeinen zu erhalten, werden wir diese Muskeln dazu bringen, bei der Geburt effektiv und frühzeitig aktiv zu sein.

Und nicht nur das: Wenn wir auch lernen, wie wir unsere Körperhaltung und unseren Körper angesichts der Anstrengung steuern können, werden wir verhindern, dass uns Gesten wie das Hochheben des Babys, das Aufstehen mit ihm im Arm, das Halten der Babytragetasche usw. schaden. Das ist nicht einfach, denn wir wiederholen dies im Laufe des Tages viele Male, und da wir dazu neigen, dem Baby Priorität einzuräumen, vergessen wir, was in uns vorgeht, wenn wir diese Bewegungen ausführen. Das sind Anstrengungen, die den Druck in unserem Bauch erhöhen und einen Druck auf unseren Beckenboden ausüben, wenn wir es nicht richtig machen. Es ist wichtig, einen Moment innezuhalten und zu spüren, was in diesen Bereichen des Körpers geschieht, und zu versuchen, die Übung zu korrigieren, wenn wir spüren, dass unser Bauch nach außen oder unser Damm nach unten gedrückt wird.

Obwohl es viele Nuancen bei dieser Korrektur gibt, schlage ich etwas Einfaches vor, wenn dies bei Ihnen der Fall ist und Sie dies lesen: Lassen Sie ein paar Sekunden die Luft ab, bevor Sie sich bemühen, diesen inneren Druck zu verringern und erlauben Sie den Muskeln, die ihn abfedern, sich zu aktivieren. Üben Sie das oft und Sie werden bald den Unterschied bemerken.

Kleine Dinge wie diese haben Sie vielleicht schon integriert, wenn Sie in den Monaten vor der Geburt daran gearbeitet haben. Wenn Sie also jetzt schwanger sind, zögern Sie nicht, unter professioneller Anleitung Übungen zu machen, die für Sie geeignet sind. Sie werden sich während der Schwangerschaft beweglich und aktiv fühlen, und Sie werden die Vorteile in der Zeit nach der Entbindung bemerken. Und wenn Ihre Schwangerschaft vorbei ist, hoffe ich, dass Sie sich schon jetzt einen kleinen Teil Ihres Tages für sich selbst reservieren, damit Sie sich so schnell wie möglich erholen können, wie Sie es verdienen.

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